|
 HÅRD TRÆNING HÆMMER IKKE BØRNS VÆKST!
- men man skal altid undgå "vægtpineri" i ungdomsårene.
- Når f.eks. elitegymnaster er små skyldes det, at de er "født til" at være små og ikke, at de er blevet det som følge af træningen.
Note: Problemet er endda mindre aktuelt i vægtløftning end i andre idrætsgrene. Ekstrem udholdenhedstræning udgør f.eks. et lang større stress for kroppen. Dog har idrætsgrene, der opererer med vægtklasser et problem generelt. I taekwondo dropper man nu de faste vægtklasser for børn, og inddeler dem først i passende grupper, når de møder frem til et stævne.
 VÆGTLØFTNING MODVIRKER OVERVÆGT HOS BØRN FORDI!
- Man brænder mange kalorier af, mens man træner.
- Vægtløftning er en intensiv træningsform, der stimulerer stoftskiftet, også efter at træningen er afsluttet.
- Vægtløftning øger muskelmassen, hvilket bidrager til højere forbrænding.
Note: Fra "gamle dage" har det været udbredt at overspise hos flk, der skulle være stærkere. Dette kan naturligvis medføre overvægt, uanset om man vægttræner eller ej. I dag ved man meget mere om afbalanceret kost, og der er vigtigt, at man forsøger at formidle gode kostvaner i forbindelse med træning.
 VÆGTLØFTNING FOREBYGGER PROBLEMER MED RYGGEN FORDI!
- Benenes og ryggens muskler bliver styrkede
- Man lærer korrekt løfteteknik
- Man lærer at åndtere tunge bryder
Note: Træning med frivægte er langt bedre end træning i maskiner, fordi man her lærer at koordinere på den rigtige måde samtidigt med, at man løfter en tung byrde. Det er en misforståelse, at frivægtstræning i sig selv skulle vær farligt. Hyppigheden af skader i forbindelse med vægttræning er ekstremt lille sammenlignet med f.eks. boldspil.
 HVOR TUNGT MÅ BØRN VÆGTTRÆNE?
- Man bør undgå, at børn træner med maksimale belastninger, dvs. de skal kunne løfte en given træningsvægt mere end en gang.
- Generelt får børn ikke ødelagt deres knoglevækst ved tung vægttræning, men akutte skader på knogler og led i en tidlig alder kan give varie gener.
- Træning på børn mellem 10 og 12 har en %belastning på max 60% af max for begynder. Øvede vil ligge på 60-75% af max vægt.
Note: Videnskaben giver ikke meget hjælp til at svare på dette spørgsmål. Vi må derfor stadig holde os til tommelfingerregler baseret på praktiske erfaringer. Det er dog vigtigt af fastslå, at der ikke er noget i litteraturen, der peger på en negativ påvirkning af knoglernes vækstzoner som følge af tung træning. Først i det øjeblik, der opstår en decideret skade i en vækstzone, vil der være et problem.
 HVORNÅR BLIVER BØRN MODTAGELIGE OVERFOR VÆGTTRÆNING?
- specielt for drengenes vedkommende øges testosteronproduktionen i den tidlige pubertet.
- Dette medfører en markant øget evne til at øge sin muskelstyrke som følge af træning.
- Når vækstspurten sætter ind kræves der ekstra opmærksomhed på teknik, da lemmerne i denne alder ofte vokser hurtigere, end koordinationsevnen kan følge med til.
- Det er meget vigtigt, at børn og unge træner med en stor variation af øvelser. Dette inkluderer også øvelser og aktiviteter, som ikke er direkte relaterede til vægtløftning.
Note: Børn kan naturligvis godt lave vægttræning inden puberteten. Man skal bare være opmærksom. at de ikke kan øge deres muskelstyrke særligt meget sammenlignet med voksne. Tekniske aspekter kan naturligvis med fordel trænes og forbedres i denne alder.
 ØGER VÆGTTRÆNING RISIKOEN FOR SLIDGIGT?
- Nej! - tværtimod. Regelmæssig vægttræning udført fornuftigt bidrager til at styrke ledbrusken, og derved nedsætte sliddet på leddene.
- Det er vigtigt, at m,an lærer at udføre øvelserne 2rent".
- Det er vigtigt, at træningsbelastning og mængde aldrig øges for hurtigt.
Note: egentlig ikke særligt vigtigt men blot en gammel myte, der skal aflives. I forbindelse med forskellige former for gigt kan vægttræning forbedre patienternes tilstand, men her snakker
vi ikke om decideret vægtløftning. |
|